Positive Affirmationen lernen
Übernimm die Kontrolle über deine Gedanken
Wusstest du, dass du durchschnittlich 65.000 Gedanken pro Tag hast? Rund 80% dieser Gedanken sind, laut einer Studie des American Science Institute, identisch mit jenen, die du schon am Vortag hattest. Und diese Gedanken beeinflussen, wie du dich fühlst – auch das ist wissenschaftlich erwiesen. Was du denkst, hat Einfluss sowohl auf deine körperliche und psychische Gesundheit, als auch darauf, wie sich dein Leben entwickelt. Denn: Negative Gedanken führen zu negativen Verhaltensweisen, die wiederum zu negativen Erfahrungen, negativen Emotionen und wiederum zu denselben negativen Gedanken führen. Dieses immer gleiche Gedanken- und Gefühlskarussell sorgt dafür, dass in deinem Leben im Wesentlichen alles beim Alten bleibt.
Aber vergiss nicht: Du bist deinen Gedanken nicht ausgeliefert. Im Gegenteil, du kannst sie formen, beeinflussen und zu deinem Vorteil nutzen. Das sind die Grundlagen positiver Affirmationen – hier lernst du alles über diese Technik und darüber, wie du sie schon heute in dein Leben integrieren kannst.
Was sind positive Affirmationen?
Affirmationen, auch Glaubenssätze, Autosuggestionen, Motivationssprüche oder Mantras genannt, sind kurze, aussagekräftige Sätze, mittels derer du die Kontrolle über deine Denkprozesse übernehmen kannst.
Sie sind ein psychologisches Werkzeug, mit dem du festgefahrene, negative Denk- und Verhaltensmuster durchbrechen und mit positiven ersetzen kannst. So programmierst du dein Unterbewusstsein, sich auf das Guteund die Ziele in deinem Leben zu fokussieren. Positive Affirmationen sind also eine der mächtigsten Mentaltechniken – und du kannst sie dir zunutze machen! Die Glaubenssätze sind in allen Lebensbereichen anwendbar und können sowohl deine Karriere als auch deinen Wohlstand, Schlaf, deine Gesundheit und Beziehungen positiv beeinflussen.
Wie funktionieren positive Affirmationen?
Dein Geist beeinflusst weit mehr deiner Handlungen als jeder andere Teil deines Körpers. Positive Gedanken führen zu positiven Situationen in deinem Leben – und umgekehrt. Wenn du bejahende Glaubenssätze zu einem Teil deines täglichen Lebens und Denkens machst, trainierst du damit deinen Geist darauf, in positiven Denkmustern zu bleiben.
Wiederhole deine Affirmationen mehrmals täglich – du kannst sie entweder denken oder laut aussprechen. So werden die Aussagen in deinem Unterbewusstsein und damit in deinen Denkprozessen verankert, und du wirst sie bald als Teil deiner Realität wahrnehmen. Mithilfe von positiven Affirmationen kannst du dich und dein Denken also darauf programmieren, wer du sein möchtest, was du erreichen möchtest und wie. Du legst also rein mit Gedanken den Grundstein für dein Wunschleben.
„Das Üben von Affirmationen zementiert das gewünschte Ergebnis. Indem du dich und deine Ziel ständig bekräftigst, kannst du deine Konzentration darauf weiter schärfen.“
– TONY ROBBINS, BeSTSELLERAUTOR UND PERSONAL COACH Hier
Wie formuliere ich positive Gedanken?
Die drei Säulen einer wirksamen positiven Affirmation sind Selbstannahme, Selbstliebe und Selbstbewusstsein. Es sollen Aussagen sein, an die du glaubst und die eine starke emotionale Reaktion bei dir hervorrufen – welche das sind, weißt du selbst am besten! Mit folgenden Tipps formulierst du wirksame, positive Gedanken:
- Halte deine Affirmationen kurz.
- Formuliere sie in der Gegenwart.
- Formuliere sie positiv: Sag, was du willst – nicht, was du nicht willst.
- Formuliere sie nicht in der Möglichkeitsform, sondern als definitive Aussagen.
- Sag etwas, das sich absolut glaubhaft für dich anfühlt.
- Strebe mit deinen Affirmationen nach den wirklich großen Zielen. Die Antwort auf die Frage: “Was wäre, wenn es schon Realität wäre?”, sollte lauten: “Dann wäre mein Leben perfekt!”
- Sprich deine Affirmationen laut aus, nachdem du sie dir überlegt hast. Wenn sie sich gut anfühlen, hast du deine idealen Glaubenssätze gefunden.
Zum Beispiel:
Statt: “Ich möchte gerne mehr Geld verdienen“, denke: „Ich verdiene immer mehr Geld.“
Statt: „Ich will nicht mehr unglücklich sein“, denke: „Ich bin glücklich.“
Statt: „Ich gäbe alles dafür, nicht mehr an meinen Ex denken zu müssen“, sage: „Ich bin frei von meinem Ex.“
Tipp: Bestimme den Inhalt deiner persönlichen positiven Affirmationen selbst! Du weißt am besten, was für dich wirklich wichtig ist. Es sind deine höchstpersönlichen Wünsche und Glaubenssätze. Lass dich gerne von Anderen inspirieren, aber übernimm nicht „fremde“ Glaubenssätze als deine eigenen. Abhängig von persönlichen Erfahrungen und Assoziationen wirken dieselben Affirmationen auf jeden Menschen anders. Entscheide dich deshalb für Sätze, zu denen du eine persönliche emotionale Verbindung spürst.
Wie lange dauert es, bis positive Affirmationen wirken?
Das ist, wie so vieles, von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Wiederholst du deine Affirmationen aber jeden Tag mehrmals, solltest du bereits nach etwa einem Monat eine Veränderung bemerken. Diese Veränderung mag klein oder groß sein, aber du wirst feststellen, dass die Richtung stimmt. Mach weiter – dein Gehirn braucht etwas Zeit, neue Verbindungen in Form von Synapsen zu schaffen, die deine Affirmationen in deinem Denkprozess verankern. Nach etwa drei bis vier Monaten wirst du bemerken, dass sie ein fixer Bestandteil deines Denkens und deiner Wahrnehmung geworden sind. Du wirst dankbarer und glücklicher sein und dein Traumleben wird beginnen, sich in der Realität zu manifestieren.
Positive Affirmationen setzen positive Denkprozesse in Gang, wirken also über die Zeit. Der stete Tropfen höhlt bekanntlich den Stein – und stete, zielgerichtete Gedanken formen das Leben, nach dem du strebst.
Stars und ihre positiven Affirmationen
Unzählige Stars und Sternchen sprechen offen über ihre Erfolgsgeschichten und darüber, wie wichtig Affirmationen für sie waren und sind:
Schauspielerin und Sängerin Jennifer Lopez nimmt sich zum Beispiel mindestens 15 Minuten täglich für Affirmationen Zeit. Sie sagt, dass sie aufgrund dieses Rituals ihre größten Erfolge erzielen konnte. Dank der Affirmationen ist sie laut eigener Aussage außerdem in der Lage, stark zu bleiben und sich täglich der hohen Anforderungen in ihrer hart umkämpften Branche zu stellen. Auch US-Fernesehikone Oprah Winfrey, die ehemalige First Lady Michelle Obama, Hollywoodstars Jim Carrey, Denzel Washington und Will Smith nutzen unter anderen Affirmationen in ihrem täglichen Leben.
Genau wie diese erfolgreichen und wohlhabenden Menschen hast auch du die Kontrolle über deine eigene Erfolgsgeschichte – sei sie privat oder beruflich. Eines ist gewiss: Sie beginnt nirgendwo anders als in deinen Gedanken!
„’Ich bin jung und zeitlos.’ – Das sage ich mir jeden Tag ein paar Mal. Es klingt wie klischeehafter Quatsch, aber das ist es nicht. Das Alter ist nur im Kopf. Schau dir Jane Fonda an!“
– JENIFER LOPEZ
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