Die Glückstagebuch-App
Erlebe Dankbarkeit bewusster
Wirst du immer wieder von negativen Gedanken verfolgt? Bist du unzufrieden und fühlst dich nicht in der Lage, etwas an deinen Lebensumständen zu verändern?
Ein Schritt in Richtung eines glücklicheren Lebens kann es sein, sich täglich vor Augen zu führen, wofür man dankbar ist. Mithilfe eines Glückstagebuchs, auch Gratitude Journal genannt, kannst du in nur wenigen Minuten täglich das Positive in deinem Leben in deinen Fokus rücken. Hier erfährst du, wie es geht – und wieso die Glückstagebuch-App von Perfectly Happy der ideale Ort für deine positiven Gedanken ist!
Was bringt ein Glückstagebuch?
Der US-amerikanische Psychologe Martin E. P. Seligman, der auf dem Gebiet der Depression geforscht hat, hat es bewiesen: Wer ein Glückstagebuch führt, fühlt sich schon nach einem Monat ausgeglichener und zufriedener. In seiner 2005 durchgeführten Studie zeigte sich deutlich, dass ProbandInnen, die jeden Abend die drei schönsten Momente ihres Tages notierten, sich glücklicher fühlten als die Kontrollgruppe, die täglich Kindheitserinnerungen aufschrieb. Dieser Effekt zeigte sich sogar noch sechs Monate nach Ende der Studie.
Ein Glückstagebuch ist also erwiesenermaßen ein psychologisches Werkzeug, das sich positiv auf deine Stimmung und dein Lebensgefühl auswirken kann. Es ist, wie der Name schon sagt, ein Tagebuch der guten Erinnerungen – und der Dinge, für die du dankbar bist.
Die positiven Auswirkungen von Dankbarkeit
Es ist nicht das Glück, das dir Dankbarkeit bringt – es ist die Dankbarkeit, die dir Glück bringt! Und zwar auf mehreren Wegen. Wenn du dir vor Augen führst, wie viel Gutes es bereits in deinem Leben gibt, wirst du mit der Zeit folgendes bemerken:
- Du nimmst das Positive in deinem Leben bewusster wahr
- Du fühlst dich ausgeglichener und weniger leicht gestresst
- Du entwickelst ein Gefühl dafür, was für dich im Leben wirklich wichtig ist.
- Du ziehst vermehrt positive Erfahrungen, Menschen und Dinge an, die dich wiederum dankbar und glücklich machen werden. Du startest sozusagen eine positive Glücksspirale.
- Wenn du dich einmal schlecht fühlst, fällt es dir leichter, dich wieder auf das Gute in deinem Leben zu besinnen.
Was schreibe ich in ein Glückstagebuch?
Um die positiven Effekte eines Glückstagebuchs zu spüren, braucht es nur wenige Minuten täglich. Lasse am Ende des Tages – am besten direkt vor dem Schlafengehen – die neuesten Erlebnisse Revue passieren. Was ist dir Gutes passiert? Wofür bist du dankbar?
Das kann ein Moment, eine Person oder auch etwas Materielles sein. Überlege dir jeden Tag drei bis fünf Punkte und schreibe sie nieder. Natürlich passieren nicht täglich ganz große Glücksmomente, aber auch kleine Dinge des Alltags sind es wert, dafür Dankbarkeit zu empfinden! Dein bequemes Bett zum Beispiel, die nette Kollegin, die dir ein Kompliment gemacht hat, das schöne Wetter, eines deiner Talente oder ein guter Song, den du neu entdeckt hast. Du wirst feststellen: Jeder Tag hält Positives bereit – du musst es dir bloß bewusst machen!
Anfangs kann das manchmal eine Herausforderung sein. Mit der Zeit wirst du aber bemerken, dass es dir immer leichter fällt, Positives zu entdecken – auch, weil du untertags die kleinen und großen guten Momente aufmerksamer wahrnimmst. So setzt du mit nur wenigen Minuten täglich einen positiven Kreislauf aus Dankbarkeit und dem Gesetz der Anziehung in Gang.
Dankbarkeit & das Gesetz der Anziehung – ein Power-Duo
Du fragst dich, was es mit dem Gesetz der Anziehung auf sich hat? Das ist eigentlich ganz einfach: Es besagt, dass unsere Gedanken bestimmen, wie wir uns verhalten und was wir in unserem Leben anziehen. Wenn du dich also auf das konzentrierst, was dir in deinem Leben fehlt oder noch nicht gelungen ist, werden dir vermehrt Fehlschläge und verpasste Chancen begegnen. Legst du deinen Fokus aber auf das Positive und deine Ziele, arbeitest du sowohl bewusst als auch unbewusst darauf hin, deine Gedanken und Handlungen auf diese auszurichten. Du wirst feststellen, dass du mit dem Status Quo deines Lebens weit zufriedener sein wirst, sich aber auch neue Vorhaben einfacher umsetzen lassen.
Die Glückstagebuch-App von Perfectly Happy
Mit der App von Perfectly Happy hast du dein ganz persönliches Glückstagebuch immer griffbereit. So kannst du dich in schlechten Momenten jederzeit daran erinnern, wie viel Glück dein Leben schon für dich bereithält. Trage einfach jeden Abend deine positiven Erlebnisse des Tages ein und lade, wenn du möchtest, mit wenigen Klicks Fotos davon hoch. Damit bleiben die Erinnerungen an deine Glücksmomente noch lebendiger.
Du siehst: Die Angewohnheit, bewusst dankbar zu sein, kann deine Sicht auf das Leben grundlegend verändern. Und dafür braucht es nur einen ersten Eintrag in deiner Glückstagebuch-App. Probiere es gleich aus und teste das Perfectly Happy Gratitude Journal kostenlos – neben deinem persönlichen Gratitude Journal stehen dir sofort auch weitere Funktionen wie das digitale Vision Board oder Widgets deiner positiven Affirmationen zur Verfügung. Für die glücklichste und dankbarste Version deiner selbst!
„Sei dankbar für das, was du hast – dann wirst du noch mehr bekommen. Wenn du dich auf das konzentrierst, was du nicht hast, wirst du niemals zufrieden sein.“
– OPRAH WINFREY